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            養成好習慣 讓你減肥so easy
            來源:瘦身男女  更新日期:2018-12-01 19:23
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             聞香減肥

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              研究顯示,想吃東西的時候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺,幫助控制食欲,而且還能調節凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓,因為聞食物讓人有一種幻覺,覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧! 本文來自織夢

              保持積極的態度

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              如果總想著自己無法抵抗漢堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑,無法堅持運動減肥,或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細節上面掙扎了,多吃水果喝水,多做運動鍛煉,不僅能讓自己保持苗條健康的體態,更能培養積極的情緒,讓每一天都顯得非常美好! dedecms.com

             

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              每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來

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              研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說,一開吃就停不住,奶雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什么就記下什么的好習慣,就能很有效的轉移注意力,幫助自己克制食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣,對于這種小習慣千萬不能偷懶。
             

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              找個網友一起減肥

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              找網友一起減肥,比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時,總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微松口,減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了,身處于不同地點的對方會監督和控制你的行為,就算是貪吃后的小安慰,也顯得比較珍貴。所以,找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧! 本文來自織夢

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              每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐

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              南非的一個研究發現:如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩定的血糖濃度,能減少饑餓感

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              每天走路45分鐘

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              對于許多人來說,每天的步行是唯一的運動機會,怎么能夠放棄?而且,我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對于那些習慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

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            把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

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              衣柜里還留著大碼衣褲?在編輯看來,這就是為自己的肥胖制造機會,那么就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY,都是一種很好的方式。同時,在衣柜里放幾件小號衣服,一旦發現自己的衣服越來越穿不下了,那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了!

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              高熱量的食物只能是“錦上添花” 織夢好,好織夢

              生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手,比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候,吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝底……其實這些就是“錦上添花”,醬料、底等往往比主要食物的熱量高得多,多加了反而弄巧成拙。 dedecms.com

             

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              買個步數計,給自己定個目標,每天堅持走多1000步

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              對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。不經常鍛煉的人最好買個步數計,這樣每次出行都給自己定個計劃,循序漸進的來,時間長了,你就會發現自己愛上走路,也漸漸養成了易瘦的健康體質。(圖片來源:華蓋)

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